働く悩み

仕事行きたくない!月曜日が怖いシンドロームから抜け出す時の対処方法

もりだい
もりだい
こんにちは、ブラック企業からホワイト企業に転職して、北海道でサラリーマンしながら副業でゆるりと生きている@もりだいです。

ちびまる子ちゃんと、サザエさんが流れたら、もう日曜日の終わり。

その時間から精神的に下降線の一途。

けんた
けんた
もう仕事始まるじゃん!行きたくない!月曜日が来るのが怖いよ!

そんなことを思う人多いですよね。

どうして月曜日は仕事に行きたくないのでしょうか?

 

この記事でわかること

仕事行きたくない!月曜日が怖いシンドロームから抜け出す5つの方法

 

この記事を読むにあたり、、、

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今回は、仕事行きたくない!月曜日が怖いシンドロームから抜け出す時の対処方法について解説していきます。

 

 

仕事行きたくない!月曜日が怖いシンドロームから抜け出す時の対処方法

日曜日にダラダラし過ぎない。リズムを整える

休日は仕事がないのでダラダラと過ごしがち、仕事で大変なのに休日まで動きたくない。休日は寝て過ごしていたい。

 

また、休みの前の日は朝まで深酒して、平日よりいっぱい寝てお昼に起きる。または、休日は昼間っから酒を飲む。そんな休日の過ごし方が悪いです。

 

 

平日の生活リズムと休日の生活リズムが大きく違うと問題です。平日のサイクルと休日のサイクルを見返してみましょう。休日から平日になる月曜日にはその影響が顕著に出てきます。

 

休日の過ごし方は、仕事の動きでは無いことをするのがベストです。例えば、肉体労働の人は、頭を使うような活動をする(読書や映画をみる)デスクワークの人は運動や筋トレをすることで、脳がリフレッシュされます。

 

 

仕事中にはしない活動を休日に意識的に取り組むと良いでしょう。

 

休日は仕事のことは考えない!

日曜日に休み明けの仕事のことをあれこれと予定を立てて、プロジェクトの進行を確認することは、仕事の準備なので悪くはないですが、あまりにも休みの日に詰め込んでしまうとそれは休日ではありません。

 

 

遊びに行っても頭の中は仕事のことでいっぱいになっていて、休み明けの月曜日には、もうヘトヘトの状態で、仕事に向かうことになります。

 

 

どうしても休日に月曜日からの仕事の準備をしないといけない場合は、休日の朝に仕事を行うと良いでしょう。まず、朝は脳のゴールデンタイムと言われていて集中できる時間です。

 

朝の時間に仕事の準備を終わらせて、その後は仕事のことを一切忘れて休日を満喫する。
朝の集中できる時間で一気に仕事の心配事は解消しておきましょう。

 

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小さな成功体験で仕事を成長を感じよう

月曜日に仕事に行きたくない原因は、仕事が好きじゃないってことにあると思います。仕事が好きだったら、行きたくないとは思わないし、まだ休んでいたいとも思わないですよね。

 

休日に遊んだらまだ遊び足りないから、もう少し休日が欲しいとなる訳です。だったら、仕事を好きになれば仕事に行きたくてしょうがなくなります。

 

どうして今の仕事が好きになれないのかを考えてみましょう。

 

仕事の目標はなんでしょうか?理想の自分とはどんな自分でしょうか?やはり何か目標がないと仕事に取り組むにもモチベーションが上がらないと思います。

 

でも、「理想の自分」「将来をイメージ」とか言われてもよくわからないですよね。誰も見たことのない未来なんで想像もつかないので未来予想なんてことは無理です。

 

 

明日・明後日どんな自分でいるとベストなのか?どんな仕事ができていると良いのか?そこを目標にしていきましょう。昨日よりも今日が成長していると実感できれば問題ありません。超短期に目標設定をして成功体験を積み重ねましょう。

 

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仮病で休むのもアリ

月曜日に1日だけ休めればそれで回復できそう!そんな時ってありませんか?仮病で仕事を休む理由を考えていきましょう。

 

 

「精神的に限界で。。。」これは正直に言いすぎですし、その後心配されます。なので確実に休めるであろう仮病を用意しましょう。

 

「祖父や祖母が危篤で」「食あたりで吐き気がひどくて」「生理痛がひどくて」などの仮病は職場の上司からすると休みにせざるおえないでしょう。

 

1日くらいは休みにできると思いますので、精神的な回復の時間稼ぎができます。

 

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そんなに行きたくない仕事なら辞めれば良い

過酷な職場環境であったり、人間関係の問題で仕事に行きたくないなど理由は様々でしょう。でも、行きたくない仕事に行くほど精神的に辛いことはありません。

 

その状態をずっと続けているのはストレスを抱え続けることになり、身体的な不調が出てくる可能性があります。

 

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もりだい
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まとめ:月曜日が怖いのは異常!環境を変えるべき

月曜日が怖いと感じるほど仕事に行きたくないのは、今の仕事がうまくいっていないことやストレスが原因でしょう。月曜日が怖いと感じてしまうこと自体が相当問題です。

 

まずは、休日の過ごしからを見返してみましょう。「休みの日でも仕事のことが頭から離れない」ことあると思います。そんな時は非日常を意識して休日を過ごしましょう。例えばキャンブに行ったり、ランニングをしたりして強制的に仕事のことは考えない状況にすることの良いです。

どうしても考えてしまうなら、朝の時点に不安になる仕事を片付けてしまいましょう。その後は一切仕事から頭を離す。そんな切り替えが大切ですね。

 

休日にダラダラしてしまう人は、月曜日の仕事モードと休日モードのギャップがあり過ぎだと思います。休日をもう少し規則正く過ごすことを意識すると良いでしょう。

 

仮病と使って休むことを良いでしょうが対処療法にすぎません。そもそも、仕事に行きたくないと思っていることは、会社での成功体験や人間関係がうまくいっていない証拠です。その根本原因を考え解決していきましょう。

 

とは言っても、月曜日が怖いと感じることは正常ではありません。今のあなたのストレスは相当だと予想されます。環境を変えることをオススメします。

 

仕事とプライベートが充実してこそ人生だと思います。休日をゆっくりと休める会社が良いに決まってます。休日にまで仕事のことを考えないといけない環境を改善しましょう。

 

もりだい
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